更年期以後，腸道對於鈣的吸收能力明顯減弱，而且，鈣的排出量也比以前增加了不少，因此，這個時候正需要大家注意補鈣，以免出現骨質疏鬆的情況。

一般來說，補鈣的途徑為藥補和食補，為了健康考慮，建議大家平時多食用一些含鈣量高的食物，以達到補鈣的效果。 更年期以後，一定要多吃一些，一來補充足夠的營養物質，二來預防因為缺鈣而造成的骨質疏鬆。

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                         荷蘭

推薦食譜：荷蘭豆炒香臘

食材：荷蘭豆、香腸、生薑、大蒜

配料：生抽、食用鹽、胡椒粉、雞精、蠔油、生粉

1、荷蘭豆處理清洗乾淨，一根香腸切成薄片，大蒜，生薑切成末

2、鍋中加入適量的清水燒開，加入一勺食用鹽，一點食用油，再把荷蘭豆也放入焯水一分鐘后，放到涼水裡過涼一下，控水撈出來。

3、碗中加入一勺生抽，食用鹽，胡椒粉，半勺雞精，蠔油。 一點生粉，倒滿一小碗清水，攪拌均勻備用。

4、先把薑蒜末放入鍋中，炒出蒜香味，再把香腸炒熟之後，再把荷蘭豆，青紅椒加進來快速的翻炒至斷生，再把調好的料汁加進來，炒個十來秒，再下入蔥快速的翻炒幾下，就可以出鍋裝盤了。

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推薦食譜：蘆筍炒肉

食材：蘆筍、瘦肉、大蒜、生薑

配料：生抽，香醋，蠔油，食鹽，白糖，玉米澱粉

1.把肉切成肉絲放上鹽，小粉幾滴醬油薑一起腌制半小時備用。

2、將蘆筍的根部切去，清洗乾淨，切條，大蒜拍碎，生薑切成薄片

3、接下來調個碗汁，碗中放入兩勺生抽，半勺香醋，一勺蠔油，少許食鹽，白糖，一勺玉米澱粉，然後倒入小半碗的清水，攪拌均勻。本能偉哥 享硬瑪卡片 巨猿王增大持久保健品 美國西姆 丸榮2H2D持久液 一炮到天亮 日本偉哥 鹽酸達泊西汀片

4、鍋中水開，加一勺食鹽，一點食用油。 把蘆筍放到開水中焯一下，大概30秒之後再將他控水撈出，倒入涼水中過涼，控水撈出，油熱之後把肉末倒在鍋中，將肉末炒至變色，倒入一點薑片去腥，然後繼續翻炒，再把蒜倒下去炒香。

5、再蘆筍倒進鍋中，