雙腿彎曲，腳踩住地面，雙臂抱住膝蓋，把小腹收緊，下巴內收。 然後讓背部在墊子上像搖籃一樣前後滾動。
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滾動幾分鐘時間，會感覺額頭冒汗、面色紅潤，腰背處好像有一股熱氣從背部直通到腿上，這就說明膀胱經氣血達到了通暢。
用背部在地面上反覆滾動，能有效地刺激到兩條重要經絡。
它在背部正中線上，也就是脊柱上。 督脈總督一身陽氣，是陽經的“總管”。 “總管”都動起來了，人體內的氣血還不都跟著動起來嗎？
這條經絡是人體最大的排毒經，它能調節腰腿的各種問題。 下午3點正是膀胱經值班的時間，您選在這個時間去刺激它，效果將會更好。
膀胱經與腎經相表裡，腎氣不足的時候，往往就會精神不好、記憶力下降。 通過這個“搖籃式”來改善腎虛的狀態，“搖”上一段時間，不但能提升腎陽，更能搖出好心情。 腰酸背疼的人，也適合練習這個動作。
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富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其Ve含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。 黑芝麻具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。 也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。 富含優質蛋白、Vb族和Ve，還含有核黃素、黑色素。 對防老抗衰、增強活力、美容養顏、補腎益腎有説明。
黑米具有健脾暖肝、補血益氣之效。 其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。 冬季食用對補充人體微量元素大有説明。 用它煮八寶粥時不要放糖。
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黑荞麥可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。 除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。 黑荞麥在人體內形成血糖的峰值比較延後，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
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