對於花生,大家應該都很熟悉,餐前小菜、燉煮肉湯、飲料、甜品等都會有它的身影,很是美味。犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 雙效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg價格 犀利士5mg網購 犀利士購買 犀利士網購 犀利士藥房 犀利士ptt 2h2d DEEP SLEEP FM2 Men pro PenirumA+ big max UPman1h 乖乖水 倍耐力
花生又有“長壽果”的美譽,相比其它堅果,它不僅價格實惠,含有的植物蛋白、煙酸、維生素B1和膳食纖維等含量還很高。 觀察性流行病學研究也顯示,適量攝入花生和其它堅果能降低心血管代謝性疾病風險。
但對於花生,有些人還是有個顧慮——脂肪含量非常高,擔心吃了會發胖,反而不利於控制體重、血脂。 不過,最新一項研究則為大家解決了這一擔心......
所謂代謝綜合征,是指人體發生代謝紊亂的病理狀態,比如腹型肥胖、血糖偏高、血壓偏高、甘油三酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等。 它們是導致2型糖尿病、高血脂、心血管疾病等的危險因素,同時也是逆轉和遏制發展為這類疾病的重要視窗。
中國科學院上海營養與健康研究所招募了224名具有代謝綜合征或高風險的志願者。
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志願者被隨機分配到花生干預組(共113人),或對照組(共111人)。 在12周的干預過程中,志願者每日在午餐和晚餐前一小時,分別食用一小袋28克的輕鹽烤花生,或與烤花生等能量的白米糕。 其它飲食不變。
最後結果發現,花生干預組體重有降低趨勢,且代謝綜合征的逆轉率是對照組的2.33倍。
另外,還有研究發現,如果在飲食中用一份花生來代替部分紅肉,患糖尿病的風險能降低21%。
這是因為花生能減緩人體對碳水化合物的吸收,特別是早上吃些花生,既能提升飽腹感,又能防止升糖過快。
一項美國營養學教授的實驗研究顯示,總的飲食一樣的情況下,食用花生的人比沒有食用花生的人,其飯後血液中的甘油三酯水準低32%。
可見一定量的花生有助於阻止甘油三酯快速升高,從而有利於血管正常擴張,降低斑塊形成的風險。
所以,對於有代謝綜合征或者已形成相關疾病的人群,日常可以用花生代替部分主食和紅肉,但量要控制在20克以內,且不要吃炸的、糖製的。
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