正常人每天的蛋白質攝入量應該是多少呢？
蛋白質的攝入量因人而異，大家可以用這個公式計算一下：
但是，有很多人沒有意識到自己缺乏蛋白，等到身體不適，到醫院檢查才發現。
以下7個特徵，如果你符合2個以上，身體很可能缺乏蛋白質。
（1） 發現自己時常睡眠不足，有時候會失眠、難以入睡;
（2） 身體很容易疲勞，做事無精打采、渾身無力;
（3） 不小心摔傷了腿，傷口要花費很長時間才癒合;
（4） 隔三差五就會生病，如感冒、喉嚨痛、發燒等;
（5） 皮膚摸起來粗糙且乾燥，經常性脫髮;
（6） 三餐準時吃、量也足夠，但吃完飯沒多久就有饑餓感;
（7） 因為一點小事就感到焦慮，喜怒無常，情緒變化大。 10種優質蛋白質排行榜
優質蛋白離不開兩個指標，即「數量」（蛋白質含量），以及「品質」（蛋白質的氨基酸評分）。
只有這兩個指標的綜合得分高，則說明蛋白質品質越好，機體越容易吸收。
氨基酸評分：63
豆子養人，常吃長壽。 大豆擁有豐富的植物蛋白，向來都有“低脂、高蛋白”的特點，其富含的多種氨基酸與動物蛋白相似，能夠滿足人體的需求，也容易被吸收消化。
此外，它還有一種植物性化合物——大豆異黃酮，可產生與雌性激素相似的物質，對雌激素起雙向調節的作用。
瘦豬肉含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣等營養成分，可以趁著夏天用瘦豬肉煲湯進補身體。
羊肉是健脾溫中、補腎的食物，它比豬肉的肉質更細嫩，脂肪和膽固醇的含量更低。 冬季時吃羊肉，能起到溫補、防寒的雙重作用。
羊肉一次性食用過多容易引起身體上火，所以要控制好量。
牛肉的營養成分易於被人體吸收，能夠促進肌肉的發育，增強身體素質。
牛肉的脂肪含量低，是很多健身、減肥人士的肉食首選。
鴨肉的營養價值不低，它富含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、鈣、等營養元素。 而且鴨肉的各種脂肪酸比例接近理想值，有助於調節膽固醇水準。
雞肉所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，可降低或預防心血管疾病; 雞肉還含有對人體生長髮育極為重要的磷脂類。
不少朋友喜歡吃蝦，蝦肉不僅肉質鬆軟、美味，還營養豐富、易消化，對於身體虛弱或病后調養者來說，是極好的食
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