“一入蹲坑深似海”，在廁所蹲久了，容易引發習慣性便秘、痔瘡、脫肛及直腸、子宮脫垂等疾病，特別是盆底結構較鬆弛的人更要注意。
（1） 排便時間控制在3-5分鐘內，而且排便時不能太用力，以免腹內壓會增大，血壓上升，增加心臟負擔，尤其是中老年人。
（2） 排便不暢者平時多吃些高纖維蔬菜、新鮮水果，潤腸通便。
據統計，老年人運動猝死原因的第一位，正是晨起鍛煉猝死。
早上起來時，人處於空腹狀態，這時身體處於低氣血水準。 若空腹進行打羽毛球、跑步等較為劇烈的運動，很可能會出現頭暈、乏力而糖尿病患者不應該空腹運動，否則血糖升高; 心腦血管疾病者盡量不要選擇晨起做劇烈運動，以免增加猝死風險。
（1） 做一些柔和的運動，如散步、太極拳、瑜伽等，記得運動前進行簡單的熱身。
（2） 晨練前先喝點水、吃點東西，避免造成低血糖。
45歲后，飲食是重中之重，口味應偏清淡，以免“病從口入”。 這個年齡段，什麼該吃、什麼不該吃，給大家一次性說明白。
醃制食品
鹹菜、鹹魚等醃制食物含有大量的鹽分，若攝入過量，會加重腎臟的負擔、導致血壓水準升高、腎臟代謝功能受損等問題。
油膩、煎炸的食物，會增加膽固醇的攝入，45歲后代謝率下降，容易發胖，誘發高血脂、血管堵塞等疾病。
很多人以為喝骨頭湯可以補鈣，其實1L骨頭湯的含鈣量僅有11mg，而湯上白白的東西其實是嘌呤物質。
喝多了骨頭湯，自然會導致尿酸升高，關節處便出現紅腫、發炎等癥狀，這時候就痛風來了。
烟草燃烧后烟雾中含有的已知致癌物质，高达60几种，也会破坏自身免疫力增加肺部病变的风险，甚至引发血管硬化。
长期大量饮酒对肝脏有极大的伤害，严重的会导致肝硬化，因而45岁关键时期要尽量戒烟酒！
维生素B6
每天至少补充100mg的维生素B6，它能产生一种抗抑郁剂，起到缓解抑郁情绪的作用。平常应多吃大豆、燕麦、动物肝脏等食
維生素E可以幫助腦細胞獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。 麥芽、堅果、植物油等食物可以獲取。
維生素B12
維生素B12能保護神經細胞，提高紅細胞的血壓能力，降低患心腦血管疾病的風險。 紅肉、魚油等食物中含有天然的維生素B12。
人在45歲後視力慢慢下降，多補充葉黃素對眼睛好，能防止黃斑變性，降低患上白內障及夜盲症的幾率。 平時多吃富含豐富葉黃素的甘藍、菠菜、南瓜或奶蛋類等食物。
不妨多吃一些綠葉蔬菜，裡面含有豐富的鎂元素，它能讓肌肉得到放鬆，提高睡眠質量，説明平衡荷爾蒙。
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