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 腰圍，其實反應著你的腹部脂肪多少。 一大堆的專業研究數據表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

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60歲以後稍微超重可以，但是別都是脂肪胖在肚子上！

如果腰臀比男性>0.9，女性比>0.85，專業的說法就叫腹部脂肪堆積。

拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然後算腰、臀比。

男的腰圍大於等於90cm，女的腰圍大於等於85cm，就算肥胖了。

▌1. 年齡大更要有肌肉

年紀大了，體重可以超點，但肌肉別少太多。

從30歲左右開始，如果不鍛煉肌肉，肌肉纖維就會慢慢丟失，到75歲時就會丟失一半。 而人的代謝基本上都是發生在肌肉，吃進去的東西要轉化成糖，最後肌肉活動會把這個糖給燃燒掉。

所以，鍛煉是很有必要的。 運動鍛煉一定要堅持，至少每天半個小時以上，一周最好是三天以上，至少要有五天的時間。 要有些比較強的運動鍛煉來保證肌肉，這是非常重要的

一般活形態的體能運動最多，而久坐這類靜態運動應該最少，每周要有肌肉訓練、有氧運動和伸展運動。

▍2. 年紀大更要會吃油

《中國居民膳食指南（2016）》建議，每天食用烹調用油為25-30g，相當於普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。 但如果家人中有超重或肥胖、血脂異常等癥狀時，其攝油量還應適當減少到20克左右。

可以選擇不同的油脂搭配，其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）比例最好達到1：1：1。

一般各種油脂烹飪方式有

▌3. 年紀大更要揉揉腹

中醫認為，經常以手心按摩小腹至發熱，不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒，還能養元補氣、滋陰培陽。 小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。

而且，不少年紀大的有便秘的困擾，或者消化不好的困擾，而揉腹還可以促進腸道蠕動、改善胃部動力。

方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，后按順時針方向揉。 揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。 力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。

▌4. 年紀大也要重睡眠

缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能。 因為休息時人的部分器官開始工作，經過人體肝臟的血液是平時的7倍。 這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候，要是這時不睡覺，就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。

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對於65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠，其實老年人真正睡眠時間並不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠品質是首要。

老年人應保證生活作息的規律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態的良好，可多做深呼吸，白天適當活動，有利於促進夜間的睡眠品質。