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 冬為藏，雖然人不能冬眠，但活動強度和活動的總量相對夏天要適當降低。

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此時，運動以身體開始發潮、微微見汗為宜，總的運動時間最好控制在90分鐘以內。

在大霧天氣，如果你堅持風雨無阻地外出鍛煉，則容易在鍛煉時過多吸入空氣中的有害物質。

容易引起胸悶、呼吸困難等不適，嚴重者甚至會暈倒或猝死。

所以，冬季晨練要注意天氣情況，關注空氣污染指數。

很多人在鍛煉時喜歡求「新」、求“怪”，甚至認為越難完成的鍛煉動作效果越好。

其實，不論做什麼運動，都不應該脫離自身的健康情況去判斷優缺點。

比如很多老年人玩的“響鞭”，對肩關節來說就是高強度超負荷運動，極易造成肩袖及相關韌帶的損傷。

再比如集體運動「廣場舞」，如果掌握不好強度，也會造成損傷，尤其是一些舞種具有的連續旋轉和跳躍特點，對膝關節嚴重不利。

此外，羽毛球、乒乓球、籃球等對抗性運動雖然具有樂趣，但它們的運動強度往往超出老年人的生理承受極限

相比於它們所能起到的積極作用，更可能給老年人帶來關節加速磨損、心腦血管疾病突發和摔倒的風險。

所以，大家在選擇運動專案上，務必要量力而行。日本藤素效果 日本藤素藥效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素療程 日本藤素用法

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冬天健身穿多少衣服是一大難題，穿多了就熱，少了又冷。 有的人乾脆穿一件運動衫就外出鍛煉，這種「輕裝上陣」的做法不可取。

運動前，人體尚處在常溫狀態，此時脫衣過多，冷空氣會對肺、支氣管以及脾胃有不良的刺激作用，容易誘發健康問題。

為了方便，大家可以穿得有「層次」一些，隨著活動量增加，逐漸脫掉身上的衣服。

隨著天氣變冷，很多身體素質較差的老年人已經不具備室外運動的身體條件了。

那麼，這些人怎麼鍛煉呢？

今天給大家介紹一個十分適合老年人的健身小動作——踮腳走！

知名老中醫陳彤雲98歲時仍能精神矍鑠地按時出診，就離不開這個鍛煉動作

對於平時活動不便的老年人來說，也不一定真的要走起來，站在原地也可以做，同樣能夠達到促進血液迴圈的作用。

或者平時坐在凳子上、躺在床上做一個勾腳尖的動作也是可以的。