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運動前必熱身
在運動前充分拉伸，讓身體適應這種血流加快、肌肉延展的感覺，之後再逐漸加強運動的強度，訓練之後也要做充分的拉伸恢復。
這樣可以避免突然運動或突然靜止造成的身體不適。
運動雖好，但是要控制好時間，並非鍛煉的時間越長越好，尤其是天氣炎熱或寒冷的時候，長時間戶外運動可能會發生中暑、凍傷等意外。
建議每次鍛煉45~60分鐘，一周運動3~5天。 運動時感到身體發熱、微微出汗，心率也理想，運動后感到輕鬆、舒暢，同時食慾和睡眠也沒有受到影響，則說明強度和運動量適宜。持久液 印度神油 持久液效果 持久液作用 持久液比較 持久液副作用 持久液用法
老年人運動不僅僅是鍛煉身體，其實還是對心理、價值觀的鍛煉。 應靈活多變，多種方式交替進行，防止某一個關節部位過度損傷，比如說在跑步結束后還可以進行瑜伽、太極，讓身體每一個部位都得到鍛煉，這樣的方式更合理。
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