如何養成運動習慣，記住這3點－sfjlgcedam的部落格

如果我們想要養成良好的運動習慣，可以從以下方面注意。

1、運動前：做好熱身

通常情況下，準備運動約10分鐘左右，可以通過慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉腰、下蹲起等動作，讓肌肉血液迴圈加速，迅速進入運動狀態。

2、運動中：微微出汗可交流

真正減脂的運動是中等強度的運動，並且要堅持才有效。每天堅持30~60分鐘中等強度的運動，每周5天，是最理想的運動處方。

中等強度運動即運動時“感覺吃力但又不十分勞累”，具體表現為運動中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，以心率不超過“170-年齡”為宜。

值得注意的是，散步無法達到中等強度要求，這也是很多人每天手機上顯示走了“一萬步”然而收效甚微的原因。

當然，動總比不動好！

3、運動完：做個冷身運動

運動完，可以先通過慢跑、快走等方式做好冷身運動。

冷身運動能使快速的心跳減緩至安全水準，放鬆肌肉，儘快消除疲勞，促進體力恢復，減輕運動后的肌肉酸痛。

此外，在劇烈運動后1小時以內，一般不建議暴飲暴食（可以適量飲水、食用餅乾等易消化的食品）、洗澡、睡覺等，此時，內臟的供血和功能尚未完全恢復，比如胃腸功能、肝腎功能等。

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