、運動，能遠離心血管病
2016年，《英國體育醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，在保護心血管方面，乒乓球、網球、羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三為有氧運動。
研究發現，揮拍類運動、游泳和有氧運動可以是心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。
運動能減肥也是不容置疑的，而且運動時推薦有氧運動和無氧運動相結合。
有氧運動有益於減肥，當體重得到控制，就可以促進對於血壓的控制，以及調節血脂和控制糖尿病，改善身體狀況。
睡眠品質差是目前困擾大多數人的一個問題，而運動也剛好有用，可以幫你改善睡眠。
失眠的人堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經過一頓時間的體育運動，會對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用，為恢復正常的睡眠建立良好迴圈，從而可以從根本上消除失眠
眾所周知的，運動還能改善你的心肺功能，尤其是有氧運動。
2018年，一項發表於《細胞衰老》（Aging Cell）雜誌的研究顯示，規律運動是對抗衰老最好的選擇。
在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小
时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。
研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。
运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。
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运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻
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