便秘是一個讓人難以啟齒的字眼，但是它真是太常見了，所以我們不得不說說它！
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一般來說，對同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，變為2天以上或更長時間時，就應視為便秘。
當然，就算大便能保證每天1次，但它的樣子變成圖片里畫的那樣，也可以稱作便秘了。
大家快看看，您有沒有便秘困擾呢？
怎麼讓便便排得通暢
01
吃點粗纖維
嘴巴決定屁股，想要快速拉出來，食物中的膳食纖維尤為重要。
所以生活飲食上要多吃水果蔬菜、五穀雜糧，煮飯的時候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。
此外，多飲水對促進糞便軟化也有好處。
不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維並不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會加重便秘，不推薦！
02
做點運動
運動不光能讓身體更健康，還能説明便便在腸道蠕動。 平時適時運動一下，飯後散步、打打太極，能促進腸蠕動。
此外，排便前可以做簡單的準備動作，也能緩解便秘：
揉腹：以肚臍為中心，進行順時針按摩，能促進腸胃蠕動;
提肛：在深呼吸的同時盡量收縮臀部肌肉，保持數秒再放鬆，反覆多次;
捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪裡感覺有點疼，就多掐一會兒，可以幫助產生便意。
03
擺好姿勢
大家平時排便的姿勢有哪幾種？ 一般呢就是蹲位和坐位。
其中，坐位雖然輕鬆，但是科學研究表明，蹲著拉便便比坐著拉，更加順暢。
原理很簡單：坐著時，直腸會被一塊U形的肌肉勒住（如上圖），從而影響排便。
如果家裡是坐廁，在腳下加個小凳子，就能達到同樣的效果。
04
吃點葯
對於便秘用藥這事，其實大家的態度一直兩極分化，有人便秘就要馬上用藥，有人硬扛著“是藥三分毒”理論。
其實，這兩種都不好。 凡是能通過改變飲食和運動習慣就能改善的便秘，可以不用吃藥。日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
如果實在便不出來，那也別強撐著了，可以在醫生指導下，嘗試乳果糖、開塞露等説明排便或者軟化糞便的藥物。
但是要避免使用含有大黃、番瀉葉的刺激性瀉藥。
排便是人生大事，大家千萬別忽略它！
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