對女性可防治如經期疼痛和孕期併發症一類的疾病，並能調理月經不調（經期過長或過短）。
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用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時、連同會陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提），稍微憋一會兒，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。 行、站、坐、臥均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續 5~10分鐘即可（當然也可不管時間，做幾次即可）。
“提肛”最好配合呼吸，吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆。 其實不需要那麼麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最簡單的往往是最有用的。 大道至簡！！
另一種更簡單方法：可快速收縮肛門，每分鐘進行30次，一日可作2~3次。 快速收縮肛門，也可起到鍛煉肛門括約肌的效果。
大便后，要及時做提肛運動5~10次。 有人大便時坐在馬桶上看報紙，這種習慣很不好，會耗散精氣神，不利於身體健康！ 延伸閱讀《如廁看報紙玩手機，對身體健康不利》！
男子每次小便時，中間憋住，再尿出，不要一次全部尿出，這也是一種很好鍛煉的方法（當然，可能有的人不習慣這樣做）。 女性也可以試著這樣做。
“提肛”是如此好的養生方法 ， 簡單易行，隨時隨地都可以進行，它不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看電視、等車、坐車以及工作...... 都可以做。 不耽誤時間，只要你常把 「提肛運動」 放在心上，就可以輕輕鬆鬆地把身體鍛煉好了，而別人還不察覺。 沒事的時候就要經常做提肛的動作，例如：你可以在等紅燈的時候做，也可以在收拾衣服的時候做，還可以在看電視的時候做，睡覺前躺在床上可以做，甚至你在工作的時候（例如我們開會的時候），坐在那裡可以做，你這樣做，除了你自己，有誰會知道呢？ 一周后，你就開始嘗到甜頭了。
有醫學雜誌報導，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。 還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等。
2、經常提肛可以利水通淋，保護前列腺。 中老年男士的排尿障礙約半數與前列腺肥大有關，50歲時發病率約50%，到80歲則高達90%。 前列腺位於膀胱之下，內有尿道穿過，其分泌的前列腺液約佔精液的1/5，有養護精子的功能。 當病變而肥大的前列腺壓迫尿道，使尿道變窄，即可出現尿液不易排出，尿線變細且欲排乏力而延長排尿時間，甚至點點滴滴、間歇排尿，尿后還有殘尿感等癥狀，最終可累及腎臟功能。 提肛動作可使骨盆底諸肌（提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌）以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睾丸及按摩會陰則功效更佳。
3、经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。发病以肛门疼痛、大便出血为常见症状。提气缩肛时对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通是获效的原理，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利肛门静脉血液的回流。
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