第二式：左右開弓似射雕
2、然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前並步站立。 然後反方向來一次，共做3次。
做功要點：左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。 拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻，這裡是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行於肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法可以抒發胸氣，消除胸悶; 疏理肝氣，治療脅痛; 同時消除肩背部的酸痛不適。 對於那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。 對於便秘腹脹的人很有用。
做法：左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。 然後左臂下落於腹前，一左一右做三次。
做功重點：撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經。
兩臂一鬆一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。 同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常鬱悶生氣的人可以常做這個功法了。
做法：兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向後轉，目視左斜後方，稍停。 兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。 一左一右做三次。
該式動作實際上是一項全身性的運動，尤其是腰、頭頸、眼球等的運動。 由於頭頸的反覆擰轉運動加強了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液迴圈，有助於解除中樞神經系統的疲勞，增強和改善其功能。 此式對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果
1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶於膝關節上方。
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做功重點：盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。 脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放鬆伸長。 如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。
經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。
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