中老年人隨著年齡的增加,新陳代謝逐漸變緩,消化功能減弱,鈣的需要量也相對增加。 人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。
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最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。
一些家常菜就是真正的補鈣高手,這些菜正是因為搭配科學,才得以發揮很好的補鈣效果。
1、豆腐燉魚
補鈣健骨絕配
而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。 因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。
2、芝麻醬拌菠菜
完美的補鈣涼
芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高於豆類和蔬菜。
而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。
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芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣涼菜。
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