每天喝一些含有益生菌的優酪乳或吃一些優酪乳酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
常吃大蒜有助於提高免疫力，還能説明防止心臟類疾病。 大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。
常喝蜂蜜水、薑水、檸檬水，蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力; 生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用; 檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦 日本藤素種類 japan tengsu
用則進，退則廢，老年人要有事兒幹、找事兒干。 即便退休了，也千萬不要閑下來，人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它，它才能好; 如果不用，各方面的機能就會退化萎縮。
王老離休20年來，不斷應邀參加社會活動，覺得把養生保健的知識教給大家，比把它帶進棺材裡值。 他自覺思維與言談尚不糊塗，而且常用手機收發簡訊，還用電腦寫作、上網、收發電子郵件。
怎麼玩
退休后一定要培養自己的愛好，否則你會迅速被衰老。 您可以報老年大學，也可以和朋友鄰居跳廣場舞，什麼愛好都好，就是別老宅在家。
比如：
攝影，讓大腦老得慢。 老年人參與攝影，能活動筋骨、鍛煉身體，親近大自然、呼吸新鮮空氣。 還能在攝影活動中交到很多志同道合的朋友，一舉多得。
唱歌，使人心情舒暢。 唱歌時一呼一吸，能鍛煉人的心肺功能; 唱歌要記住歌詞，可使記憶力得到鍛煉; 唱歌還能使人心情舒暢，消除孤獨感、寂寞感，有助於健全老年人的心理，減緩精神與智力的老化。
養花，延緩記憶減退。 花草能給人帶來愉悅、活力和希望，能美化家中環境，更能帶來健康長壽。 加上養花草的成本可大可小，大家可以根據自己的實際情況來控制，非常適合中老年朋友。 養花草不是簡單的活，需要學習養護技巧，可以有效預防老年失智症，延緩記憶減退。日本藤素效果 日本藤素藥效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素療程 日本藤素用法
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養生就是遵循大自然規律，該吃飯就吃飯，該休息就休息，也別忘了曬太陽。
要想健康，就應當遵循大自然規律，不能太講究。 該吃飯時就吃飯，該休息時就休息，多到戶外體會四時變化，少坐家中克服四體不勤。
萬物生長靠太陽，人們應當多曬曬太陽！
現在人們夏天怕太陽，冬天怕風吹，雖然吹空調是舒適了，但完全沒有了大自然一年四季的溫度變化。 恒溫的地方呆久了，會使身體對環境、溫度變化的適應能力下降。 一旦有流行病爆發，對環境適應能力差的人將首當其衝被病毒侵襲。 這就像花房裡的花朵，在室內開放得何其絢爛，可一出溫室就會死去。
怎麼曬
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常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。 上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。 每次曬太陽時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。 曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。 督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。 把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。
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