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 現代人物質生活富足，但是總會忽視“過滿則溢”這個道理。 科學地營養搭配，適當的挨餓，減少不合理食物攝入，以七八分飽為標準，確實是一種有益於身體健康的飲食方式。

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但“一味地少吃”與“吃得營養”，是完全不同的兩個概念。
 

 

就拿提到的純素食和代餐粉來說，很多飲食習慣的突然更改，導致營養元素攝入量減少或不足（如蛋白質、維生素及微量元素等），反而易導致營養不良發生，影響身體健康。
 
相比之下，「輕斷食」是一種目前在現代人生活方式中，比較流行和提倡的養生方式。

 

適當「挨餓」有7大好處

輕斷食也叫「間歇性斷食」，是一種飲食模式，就是在進食和禁食期間輪換，與中國國代所說的“過午不食”和“闢谷”有些類似。 近些年輕斷食非常流行，很多研究也證明其具有健康益處。
 

1

減輕體重

每周堅持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。 多數人在科學合理地限制飲食一周后，體重均呈現大幅下降，男性普遍掉了5~7公斤，女性則為3~5公斤。

2

説明控制血糖

刊登在《世界糖尿病雜誌》上的研究指出，輕斷食是一種安全的飲食干預，利於改善空腹血糖和餐后血糖水準。 通過燃燒脂肪或酮體作為能量代謝的主要來源時，胰島素分泌減少，身體組織細胞對胰島素敏感性自然也就增加了，利於防治糖尿病。

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3

降低“壞膽固醇”

發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究表明，輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水準，卻不影響“好膽固醇”水準。
 

4

預防老年失智

美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現，每周堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，有助於防止中樞神經系統的衰退，預防老年失智和帕金森症。
 

5

促進血液迴圈

發表在《上海中醫藥》雜誌上的研究指出，輕斷食有促進血液迴圈的作用，利於增強全身組織血氧供應。

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6

疏解不良情緒

斷食難免面臨饑餓，卻會提升幸福感。 國外也有研究發現，52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩周的斷食療法后，超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。
 

7

減少患癌風險

美國斯基德莫爾學院研究發現，輕斷食利於降低身體氧化應激水準，而氧化應激水準和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。
 
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