起居養肺有兩個要點:一是生活作息要有規律,保證充足睡眠; 二是要堅持鍛煉身體,特別是中醫的呼吸吐納和功法練習。
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根據《黃帝內經·四氣調神大論》所載,秋季作息應該“早卧早起,與雞俱興”,早卧是為了順應陽氣的收斂,而早起則能使肺氣得以舒展,防止肺氣收斂太過,出現秋乏或者氣短等身體的不適。
為了保證充足的睡眠,熬過了苦夏秋天不妨養成午睡的好習慣,在11點到下午3點前,抽出半小時平卧閉目養神或小憩片刻給勞累了一上午的心臟充充電,心神安寧,心血充足對肺也是有好處的。
休息好了,還要適當的運動,立秋以後,早晚天氣轉涼,較酷熱的夏季更適合鍛煉,在合適的時間段堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調養肺氣,改善肺的功能,而且有利於增強相關臟腑的功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。
立秋后人體正處在收斂內養階段,選擇的運動也應順應這一特點,運動時運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆、平緩的專案,如慢跑、快走、太極拳,五禽戲,八段錦,正氣抗疫操等等。
太極拳、五禽戲等傳統功法和正氣抗疫操對於增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能,使呼吸變得深沉和緩具有明顯作用,是對於老年人、體質較虛弱者、慢性病患者頗佳的鍛煉方法。
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特別推薦的是五禽戲中的鳥戲。 鳥戲是五禽戲的結束部分,是通過模仿鶴的形象而編製的一套養生功法。 鶴姿態優雅、性情飄逸,在中國傳統文化中是長壽的象徵。 練習鳥戲時,強調上肢的上舉和下落,像鳥扇動翅膀一樣,意在不斷刺激肺經。
經脈所過,主治所及“,練習這個功法,可以有效防治肺氣不足、氣血虛弱所導致的病症,比如肺脹、胸滿、咳嗽、氣喘等,還可以調治腸胃系統疾病和心臟疾病
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