2.糙米
糙米是生活當中非常常見的一種粗糧食物，在加工的時候，也會保留一部分骨皮雖然吃起來口感粗糙。
但是其中含有大量的膳食纖維，飽腹感很強。 而且它也屬於一種冷門食物，很容易被人們忽略，但不可否認的是它的減肥功效卻是非常明顯的。
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3.芋頭
可以在減肥期間吃適量吃芋頭，每100克鮮芋頭的熱量為58大卡，相比米飯每100克有116大卡的熱量要低。
而且芋頭的升糖指數較低，含有豐富的纖維素，能夠增加飽腹感，對於減肥是有利的，因此在減肥期間能夠適量的將芋頭代替主食。
但是注意，在減肥期間如果光吃芋頭，由於芋頭中缺少蛋白質等營養成分，身體的營養並不能能夠得到滿足，會出現越減肥身體越差的情況。
4.窩頭
在原先那個物資匱乏的年代，窩頭是人們最常吃的主食。 窩頭的主要原材料是玉米麵，熱量極低，營養價值含量豐富，屬於營養價值含量較高的粗糧食物。
窩頭的飽腹感較強，吃窩頭能夠有效改善脂肪堆積的問題，提高腸胃蠕動和消化能力，加速全身的脂肪燃燒。 將窩頭當作主食來吃，能控制身體對熱量的吸收，達到減肥瘦身的效果。
5.燕麦
燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度。
通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助。吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入，从而达到减肥的效果。
6.玉米
玉米中含有豐富的膳食纖維，維生素以及礦物質元素。 對於其他產品相比，玉米的粗纖維要更多一些，比精細米面當中的粗纖維高出4~10倍左右。
不僅如此，就連玉米須也有很好的營養，玉米須可以泡水，達到清熱解毒，利尿排濕的功效。 玉米當中的礦物質元素能夠促進腸胃的蠕動，維持腸胃的健康，調節腸胃。
多吃些玉米，可以達到緩解便秘的功效，同時還可以達到清腸排毒的作用，有利於燃脂瘦身。
7.紅薯
每百克新鮮紅薯產生的熱量只有99千卡，脂肪含量只有0.2克，可見紅薯是一種低熱量、低脂肪的主食。 紅薯中還含有豐富的澱粉和果膠，這些成分都令紅薯有很好的飽腹感。
除此以外，紅薯中還有較多的膳食纖維，能説明加快食物的代謝。 管理體重期間，可以用它適量代替一部分米飯和饅頭作為主食食用。
03減肥的誤區，建議瞭解
1.通過節食減肥
節食減肥的人是最容易復胖的，因為節食過程中身體肌肉會流失，身體代謝水準會下降。 當你覺得減肥成功后恢復飲食，身材就會快速發胖。
要保證每天的熱量攝入大於1200大卡，同時均衡營養攝入，保持多樣化飲食，補充蛋白，才能減少肌肉流失，降低復胖幾率。
2.體重掉了就是瘦了
體重並不能客觀地反映你的身體指標，因為你沒辦法判斷你掉的是水、肌肉還是脂肪。
記住，減肥減的是脂肪，不是重量。 所以，有些人通過節食，體重下降了，但下降的並不一定是脂肪，大部分是水分和蛋白質。 另外，很多人體重掉了很多，但體型依舊變化不大。
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3.早餐不吃或少吃
不少想減肥的人以為平時早上不吃早飯，或者少吃就可以讓自己瘦下來了。 但如果不吃早飯的話，在吃中飯或者晚飯的時候就會吃的更多，這樣反而會發胖，適得其反。
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