3.全麥麵包
處於減肥期間的人可以吃全麥麵包，全麥麵包屬於粗糧，熱量低，糖分少，是減肥期間很好的代替主食的食物。
全麥麵包相比於一般普通麵包含有豐富的粗纖維，營養價值高。 食用后即能增強飽腹感，還能促進腸道蠕動，減少脂肪聚積。
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4.燕麥
燕麥在減肥期間是一種很好的減肥食物，通常可以作為早餐來食用。 吃它的時候用熱水泡開燕麥，不僅健康，同時也很適合減肥減脂的人食用。
燕麥是一種低糖高營養的食物。 現在市面上很多的燕麥，經過精細加工之後製成了麥片，可以讓我們在使用的時候更加方便，口感也得到了改善。
5.紫薯
紫薯是一種優質的粗糧，所含有的熱量較低還含有粗纖維。 進入人體后容易膨脹，引起人體的飽腹感降低食慾，有效的減少其他熱量食物攝入引起的肥胖癥狀。
紫薯中還含有維生素A、維生素B、維生素C，可以刺激腸道加快人體腸道蠕動，加快排便，減輕身體的負擔
6.玉米
玉米屬於一種粗糧食物，營養價值比較高，含有豐富的纖維素以及多種微量元素。 既有助於為身體補充營養，也可以增強免疫力，預防疾病。
玉米具有很强的饱腹感，坚持食用玉米，还能够能够帮助减少高热量食物的摄入。同时，也可以促进体内毒素垃圾的排出，起到更好的减肥瘦身效果，让你轻松又有小蛮腰。
7.豌豆
豌豆是属于豆类的食物，也可以作为主食食用。豌豆中包含着丰富的蛋白质和胡萝卜素，可以帮助我们的身体起到促进肠道运动的作用。
而且还能够防止便秘的现象发生，水煮豌豆也是更加的有营养。同时它的饱腹感也很强，包含的热量也相对来说是比较低的，因此，非常适合减肥人群吃。日本藤素效果 日本藤素藥效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素療程 日本藤素用法
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03主食的正确打开方式
1.用小碗吃
郑州市中心医院营养科主任张师静介绍说，即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃得太多的感觉，因此少量即可获得满足。
2.粗細結合，循序漸進
現代人大多偏愛精白米和精白麵粉，而有些人則返璞歸真選擇粗糧。 最合理的應該是粗細搭配，不能偏向其中一種。
可將平時飯量的 50% 替換成糙米，或是替換部分主食為薯類、豆類等粗糧，一定要遵循循序漸進的原則。
3.早午餐，吃複合碳水
早餐一定要吃，不吃早餐，降低身體的基礎代謝，更容易累積脂肪，同時傷害身體。
復合碳水消化過程複雜且緩慢，為人體持續供能高達 3 小時，這類碳水不易被人體轉化成脂肪，適合作為工作日的早午餐。
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4.晚餐要吃早吃少
晚餐最好不超過8點，不超過8分飽，不要過多吃肉和飯，不過量飲酒，如要應酬，用適量葡萄酒代替白酒。 主食選用雜糧飯或者雜糧粥，吃300克以上的一份蔬菜。
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