呼籲停止食用，比味精還傷骨骼，提醒家人：儘早撤下餐桌－sfjlgcedam的部落格

隨著年齡越來越大，鈣元素大量流失，骨質疏鬆就隨之出現。而骨質疏鬆很容易導致中老年人駝背，並且稍有碰撞就容易骨折，因此說，骨質疏鬆是中老年人致殘最常見的原因之一。

高鹽飲食會造成

中老年人骨質疏鬆

研究發現：高鹽飲食會導致人體骨骼鈣質的更多流失。 經常吃一些含高鹽的食物，它比味精還要傷害我們的骨骼。

因為這種高鹽的食物當中含有很多的鈉離子，而鈉離子在排出體外過程當中會攜帶體內自身的鈣質。

人體攝入的鈉越多，排掉的鈉就越多，鈣的消耗也就越大，當外來鈣質供應不足時，骨密度就會隨著鈉離子的流失而出現骨質疏鬆的情況。

而隨著年齡的增長，老年人味覺與嗅覺都在退化，很多人就喜歡做菜時加入大量的鹽，這其實是非常不可取。

建議：我們在做菜時最好量化食用鹽的投放，每天食鹽的攝入量最好不要超過5克，老年人和骨質疏鬆患者更需要在一日三餐上控制食鹽量的攝入。日常的零食也要選擇低鹽食品。

日常還要少喝碳酸飲料、少食高糖食品、少飲酒。

同時，對於中老年朋友來說，除了要控制好鹽的食用，減少鈣質流失外，想要讓骨骼變得堅韌，我們還需要額外補充鈣元素。

3種天然的補鈣食物

最安全有效的補鈣方式呢就是食物補鈣，以下這3種食物呀，是天然的補鈣食物。

1，豆製品

日常生活當中可以多吃一些豆製品，不管是豆腐、豆皮，還是豆漿，豆製品當中含有豐富的膳食纖維，多吃豆製品營養又減肥，而且也能夠達到補鈣的效果。

2，海產品

想要補鈣，大家在平時一定要多吃一些海產品，不管是魚還是蝦，其中都含有較多的鈣元素，同時又含有較多的優質蛋白，也能夠補充礦物質和微量元素。

3，蔬菜

蔬菜當中的鈣元素含量比較高，比如小白菜，大白菜，甘藍等等，而且蔬菜當中的鈣元素也是比較容易吸收的，不過蔬菜當中含有草酸，這樣就會影響鈣的吸收，吃蔬菜之前最好先焯水。

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