簡單練習方式（無論快慢）：
坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，一個月時間，就能看到效果。 如果一生堅持，那就一生都象處男一樣。 就是這個簡單的方法，就可以讓你恢復到處男狀態。 而女人練習這個方法，也可以恢復處女狀態。屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥
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就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習。 練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。 建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊——放鬆動作。
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PC肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。
當你能輕易做到收縮100-300個后，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。 堅持不懈地練習是以後會不斷獲得好處，得到更多快感的基本。 一個日常的練習，在什麼地方都可以進行，有時間就多做一點，沒時間就少做一點，都可以，關鍵是每天進行，並一直保持下去。
高級練習方式會非常累，但效果會好得多。 而堅持練習一段時間的複雜方式后，大多數人，都會恢復到簡單的方式上來。 簡單的方式簡單有效。
能控制排尿的，就是PC肌。 中國古代也稱這個練習為“提肛”，因為很顯然，在做收縮練習時，肛門部位會變得很緊的。日本興奮劑 法國的確勁 鱷魚增大軟膏 泰坦膠囊 美國maxman 美國vmax 美國卡宴 美國女用高潮液 美國黃金瑪卡 美國黑金 路易16持久液 陰蒂跳跳糖
開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。 如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。 做20個收縮動作后，再緊緊地收縮PC肌，盡可能地保持這個狀態，越長越好。 由於缺乏PC肌鍛煉，開始你會覺得很累，但是經過一段時間不間斷的練習，你就能緊緊地收縮PC肌，來控制射精的衝動，真到衝動感消退。 這時候才談得上“性能力”。
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