兩手互相搓幾下，感覺發熱即可，然後閉上眼睛，雙手自下而上，由輕到重反覆揉搓，直到面部發熱為止，每天至少“洗”兩次，每次3~5分鐘就可以了。
乾洗臉時，手掌和臉部互相摩擦，使血液迴圈加快，新陳代謝旺盛，還能增強身體的免疫力。 “洗”後臉部會感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，讓人感覺神清氣爽。
走路時上身要正直、手臂要前後擺開、步子要邁大、速度要適中。 使全身都活動到，肌肉增加也比較均勻。 如果出現關節疼，可適當休息兩天，坐著時將雙手搓熱放在雙膝上，可以保護膝蓋。
步行相對與跑步、游泳來說，是一項強度適中的好運動，使全身的肌肉得到鍛煉，是説明甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。
下午4、5點鐘的時候曬曬後背，能補充維生素D，有助於人體對鈣的吸收。 另外還有溫腎助陽的作用。
這個時間段是下午了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。 人體背為陽，很多經脈和穴位都在後背，曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。
每天早晚，趴在床上，雙手放在背後，以腹部為支點，用力挺胸抬頭，同時雙腿併攏，繃直腳尖盡量向上抬起，使整個身體反翹起來，就像燕子在飛，持續5秒左右，然後放鬆休息，接著重複這個動作，每次做15~20次左右。
“小燕飛”可以達到對頸椎、腰椎的自然牽引作用，對於預防和緩解頸腰椎問題有不錯的效果。 不過，已經有腰椎滑脫和嚴重腰椎疾病的人，不適合做這個動作。
兩手相疊於上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，按順、逆時針方向揉摩各30~50次。 然後再在肚臍周圍也揉摩各30~50次。 按摩時一定要輕柔，力量要適中，由輕到重，微微感覺到腹部發熱為宜。
每天揉揉肚子，做腹部按摩，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。 特別是“老胃病”，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。 一般選在晚上進行比較好，基本不進食了，減少胃腸壓力。
当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。研究人员估计，大笑100次相当于10分钟划船和15分钟踩单车的有氧运动量。
泡脚水最好在40℃最适宜，水量要没过脚踝，因为脚踝是血液在脚部流动的重要关口，脚踝的血热了，人体的整个血液循环才会加速，这样才会有很好的舒通经络的效果。
人体有十二条经脉，其中就有六条经脉在脚上循行，肾经起于脚心涌泉穴，泡泡脚能帮助养肾。脚又素有人的第二心脏之称，我们向来又把脚比作是树的根基，泡脚就好比是给树浇水施肥一样，具有很重要的养生意义。
具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。
深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二气化碳的排出。更重要的是通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，在
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