合理搭配吃出營養－sfjlgcedam的部落格

主食除了提供能量外，還含有相當豐富的膳食纖維。此外，人體需要的B族維生素，很多也來源於主食。本能偉哥享硬瑪卡片巨猿王增大持久保健品美國西姆丸榮2H2D持久液一炮到天亮日本偉哥鹽酸達泊西汀片

×主食只包括穀物和雜豆

主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。

所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含澱粉的食物后，要適當減少吃其他主食的量。

合理搭配吃出營養

1.吃夠量

建議人們按照中國居民膳食寶塔，保證每天攝入谷類和薯類食物250克~400克，運動量大的人可適當增加。

2.要多樣

主食包括谷類、薯類和雜豆，可以是多樣化、粗細搭配，適量選擇全谷類製品。

3.護營養

一些錯誤的烹調方法會讓主食的營養大打折扣。建議不要過度淘米、煮粥不要加鹼並且少用油炸的方式製作主食。

凡事過猶不及，最重要的還是：均衡飲食、合理搭配！

主食“花”著吃，健康壽自來

但是，近些年來，隨著大家飲食逐漸精細化，很多人把主食局限為“精米”“白面”，長期單一的主食選擇，讓主食的弊端盡現。

其實，生活中能完全作為主食或代替部分主食的食物有很多，而吃“對了”主食，不但能幫我們減肥，還能預防多種慢性疾病。

主食要“粗”

《柳葉刀》雜誌曾刊登了一篇系統綜述和匯總研究，用極為權威的數據告訴我們：來自全谷雜豆的膳食纖維，能幫助人們降低全因死亡率。

換句話說，足夠的膳食纖維有利健康長壽，而這些膳食纖維的主要來源，正是粗糧。

而且，用豆類、粗糧替代一部分精白米面，能大大提高飽腹感，讓人好幾個小時都不覺得餓，是減肥人群的最佳選擇。日本藤素犀利士樂威莊威爾鋼必利吉必利勁紅金偉哥瀰漫之夜藍色妖姬

吃粗糧其實很簡單，給白米飯添些雜豆（紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等），如果愛吃麵，就在精白麵粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。

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