沒有一種葯可以治百病，運動絕不是葯，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。
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趙之心老師講三個「動」字：
一是動，生命在於運動; 二是前面再加一個「多」，要多動; 三是加個“雜”字，叫雜動，也就是什麼都動，對身體非常好。
世界衛生組織提出來，每天要做30分鐘的有氧運動，我們國家提出來日行六千步。 高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。
每天流「動汗」，血管彈性好
出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。 “人在排出”動汗“的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。
防猝死：能走一定走，能跑一定跑
醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。 現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何徵兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。
預防方法很簡單：
能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，能走的不騎車，能騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。
每天要拿出足夠的時間。 比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉，沒有任何問題。
有便秘：每天扭著走
很多老年人都喜歡杵著棍走路，這樣一來，腹部就省了很大勁兒。 但趙之心老師告訴大家，走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。 這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。
從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩隻腳並上，然後用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。
如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。
練胸肺：邊走邊數一二三四
人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大; 吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。
中老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。 十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。
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怎麼鍛煉呢？
每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝
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