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保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側; 慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面。
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然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
2
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。 初始練習者可扶牆，熟練后就不用借助外物了。
3
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
4
躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。 如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。 每次做20~30次，速度也是自我調節。
注意事項
中老年人平時多多踮脚，不僅可以避免損傷膝蓋，還會有意想不到的功效哦。
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