★ 坐在墊子上，右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。 然後身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。 練習這個動作持續一分鐘后，會感覺有一股暖流流向肋部，好像陽光照進來一樣，這是好現象，不要擔心。 練習時左右各練習8次即可。
我們手臂上有6條經絡，心經、心包經、肺經、小腸經、三焦經、大腸經，三條陰經，三條陽經，這一個蓮花淩波式就可以鍛煉到這6條經絡，調節氣血陰陽的平衡，是一舉多得的好方法啊。 心肺功能弱、容易感冒、心慌氣短的人更是要多練，能讓肺經氣血旺盛、心臟血脈充盈暢通。
★ 坐在墊子上，雙腿盤起，雙手撐在地面上，用力將身體支撐起來。 剛開始能堅持幾秒鐘就算不錯了，慢慢來，不用過於用力追求臀部離地的高度。 時間長了才可以做到像圖片顯示的樣子
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★ 兩腳站立，與肩同寬。 雙手自然垂放在身體兩側，正視前方。 吸氣，雙臂自身體兩側慢慢升起，當手抬向頂部時，手掌轉向前方，兩臂平行，呼氣，同時上身慢慢向下，兩手掌盡量觸地。 當手實在不能再往下時，停止呼氣，屏住呼吸，保持這個姿勢6-8秒鐘。 然後開始吸氣並回復到原來的姿勢。 至少重複15次。 越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶。
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★ 上熱下寒和久坐的人一定要常拍拍臀部尾骨附近，這裡有八髎穴，是膀胱經上的穴位，而且跟盆腔氣血密切相關，每天用手掌拍10分鐘，對婦科病、男科病都好。
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