3種踮腳尖的鍛煉方式－sfjlgcedam的部落格

踮腳運動不分年齡、不分狀態，這些動作簡單易做，在家裡看電視、休息時稍微動動腳，就能幫您促進血液迴圈，讓手腳靈活更健康！日本藤素犀利士樂威莊威爾鋼必利吉必利勁紅金偉哥瀰漫之夜藍色妖姬

走路踮腳

每次走路時有意識地踮腳30~50步，而後稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。

坐著踮腳

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，一天可以做4~8次。若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。

小貼士：

走路健身並非越多越好，對於中老年朋友來說，專家建議：

身體非常健康，膝蓋沒有疼痛感的，每天可以走10000~15000步，大概是一個小時左右的運動量;本能偉哥享硬瑪卡片巨猿王增大持久保健品美國西姆丸榮2H2D持久液一炮到天亮日本偉哥鹽酸達泊西汀片
膝蓋偶爾會疼痛，但是基本能自己恢復的，每天可以走6000~10000步，大概是半小時左右的運動量;
如果膝蓋經常疼痛，或者是腿部做過手術還在恢復期，每天走1000~5000步即可，運動量要控制在半小時以內。