其實，站樁也是一種運動呢！ 最早記載於《黃帝內經》，站樁功歷史悠久，是目前有記載最早的養生術。 早在兩千多年前的《黃帝內經》中就有“提擎天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”的記載。 因此可以說站樁功是我們祖先在與疾病、災害和自然界中毒蛇猛獸鬥爭過程中逐漸積累下來的經驗總結。
站樁看似簡單，其實包含著很多我們的傳統文化，如混沌、陰陽、天人合一等。 肌肉若一，是站樁追求的均衡狀態，也就是常說的混沌，什麼也不想，若有若無; 把握陰陽，做到陰陽平衡，否則就容易生病。 這就要求站樁時把身體在混沌的基礎上分出鬆緊，使頭腦呈現空空蕩蕩，進而得到充分休息。
站樁的姿勢卻也是非常有講究的：這裡給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法，在練習站樁前，應排空大小便，而且飯前、飯後一小時不宜練習。
兩腳分開，與肩同寬，雙腳平行或呈內“八字”形站立，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐的狀態。
兩臂環抱於胸前，掌心相對胸部，雙手十指相對，手指自然舒張，兩腋想像夾著一個氣球，既不能用力過大也不能不用力，手的位置開始時可以放低一點，以後再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。
頭
頭要正，百會上領（想像頭頂似有一線把頭部懸吊起），下颏微收。 口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。 目光平視，自然呼吸，全身放鬆。 使周身上下氣機平衡、和暢。
肩部放鬆，不能繃緊，不能端肩膀。 肩膀要很自然地耷拉著，往下松。 這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。 有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放鬆，氣運行受阻。 因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放鬆地前後轉一轉。
上身挺直，不能塌腰翹臀。 胸部微含，把背拉直。 胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股後面有虛空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），如果做到以上兩點，腹部會自然放鬆微回收。
會陰上提，尾閭下垂指向地面。 會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出“站如松”的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。
體內氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。 下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。 但是一定要注意尾閭下垂，否則體內的氣隻上不下，氣機上湧，失去平衡會導致血壓升高。
保持這個姿勢，盡量放鬆全身，什麼都不要想，讓氣血自然流動。 一般至少站 30 分鐘。 開始練習站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。 有的人還會哆嗦，這是正常的反應，沒有關係，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。
腿酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸怎么个酸法，气随着意念行走，你的意念到了酸痛的部位，气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳了。
站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”
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