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 有研究表明，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。 運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

 

不同年齡段的「黃金鍛煉方案”
01、3-7歲幼兒期
3-5歲學齡前兒童大肌肉發展較快，身體協調性較之嬰兒期有所增加，更適合戶外運動。 推薦騎自行車，能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協調性，提升平衡力。
5-7歲屬於緩慢發育階段，尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運動，如游泳。
02、8-12歲的孩童期
這一階段的孩子可以參加以下活動：
（1）打乒乓球鍛煉身體的靈敏性，減輕眼部疲勞、預防近視;
（2）打羽毛球能放鬆頸椎脊椎，增加心肺功能;
（3）打網球增強身體的協調性;
（4）學跳舞提高身體的柔韌度。
03、12-18歲的黃金期
此階段是生長髮育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成，同時也是心肺適能發育的敏感期，在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動。
乒乓球和羽毛球運動可以繼續進行，籃球、足球、排球等球類運動也可以列入運動日程。
04、18-25歲成熟期犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

 

這個年齡段的人可進行高強度的運動，培養鍛煉習慣，提高身體綜合素質，為身體健康打下堅實基礎。
建議每周進行三次訓練，最好有氧和力量訓練結合，如健美操、瑜伽結合推舉等。
05、26-45歲發胖期
這一時間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。
男士依舊要注重肌肉力量的訓練，如推舉，但要控制好強度，不要過於勉強自己; 而女士可以進行低強度的有氧訓練，如瑜伽、慢跑、爬山。
06、46-65歲衰老期
這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質疏鬆、肌肉鬆弛為主，要以安全、簡便為原則。
推薦健步走，以改善血液迴圈、降低體脂率; 靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉以增強或維持肌肉力量。
07、65歲以後老年期
65歲以後身體機能都是處於低水準，此階段主要以提高生活品質、預防跌倒、提升心肺功能為主。
建議做輕柔的有氧運動並配合適量的力量訓練堅實肌肉、強化骨骼，並適當多補充優質蛋白質、鈣質等營養素。
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